Welcome to my world....

Qui dit nouvelle année, dit nouveauté...donc voila le site déménage et rejoint la "secte onlinetri"...

Un grand merci a Thierry Sourbier pour son aid e et sa gentillesse...

Meilleurs voeux a vous tous

Mon nouveau site:
http://benoit-baptiste.onlinetri.com/

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En ce jour de réveillon, je vous souhaite à tous de passer de bonnes fetes de fin d'année....

Pour cette nouvelle année qui s'annonce, mon nouveau blog devrait être pret tres prochainement et vous pourrez ainsi suivre ma saison 2011....

A bientot

Benoit

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Cross Ste Savinne 2010....

Ce dimanche (faute de corrida de Bologne annulée) j'etais au départ du Cross de Ste Savinne pour ma reprise de la cap 3 semaines apres La Rchelle et surtout sans douleur au pied depuis 3jours.
Comme prévu, ce fut dur sur ce parcours de plus en plus gras et boueux au fil des tours...
Mon départ fut (trop) lent mais les puls étainet deja hautes et j'ai mis 3 bons tours (sur 5) pour prendre un semblant de rythme...avant de pouvoir accélrer un peu mais ca n'a pas duré longtemps...
Du coup "bien collé" au gazon et avec une foulée plus proche de celle d'un éléphant que d'un lapin de Garenne...
Mais bon c'etait prévu maintenat place a l'entrainement pour reprendre de la vitesse...
La journée a quand même étét l'occasion de passer un bon moment avec la famille Fourier et Thibault et Magalie venus en supporters...
La créperie pour la récup fut des plus appréciée....

Un gros BRAVO a JUju qui n'en finit plus de progresser et qui est passé tout pres de la gagne ^^

Résultat:
1e SCHNEIDER antony
2eme Julien FOURRIER en 34'25

22ème Benoit BAPTISTE en 37'15 pour 9.150 Km (14.7 Km/h) et sur 52 participants

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#Posté le dimanche 19 décembre 2010 11:12

Un petit document sympa sur la musculation spécifique a la pratique du triathlon... :-)

http://www.fichier-pdf.fr/2010/12/09/musculation-et-triathlon-lm/

Bonne lecture ^^

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Bon voila encore quelques jours pour récupérer du marathon, et ce sera la reprise de l'entrainement (notamment du vélo que j'ai délaissé ces derniers mois) en espérant que la météo nous laisse un peu tranquille...

Pour ceux que ca intéresse voila les grandes lignes de mon entrainement jusqu'à début mars environ.

NATATION: 2 séances par semaine
séances réalisées en club pour un volume de 2500 à 3500m par séance
concentration sur du travail technique (éducatifs, glisse, sensations dans l'eau), sur les battements de jambes qui sont mon gros point faible et sur du travail de vitesse en fin de séance sur des séries très courtes (25 ou 50 m maximum)
A cela s'ajoute un gros travail de renforcement musculaire au niveau du haut du corps: pompes, abdos, tractions et travail avec les plaques

VELO: 2 à 3 séances par semaine.
Nous sommes dans la période foncière donc j'ai besoin de faire du volume sans intensité particulière. L'accent sera donc mis sur un travail aérobie de la vélocité sur, chaque semaine:
- Une sortie de 2h/ 2h30 chaque semaine.
- Une séance en groupe le week-end plus longue avec toujours très véloce, seuls quelques sprints aux pancartes viendront faire monter le coeur. les parcours seront majoritairement plat.
- Et en optionnel une seance de HT par semaine (même si je risque vite de zapper tellement j'aime ca ^^) avec des bloc de 10' en 30/30 pour travailler l'explosivité et la vélocité.

Je profiterai donc des 2 prochains mois pour engranger les kilomètres a faible allure. le travail de force et d'intensité viendra plus tard dans la saison car je dois retarder mon pic de forme cette année au mois d'aout et ne pas être "bien" trop tot dans la saison.

COURSE A PIED: 2 à 3 séances par semaine
sur le même principe que le vélo, chaque semaine:
- un footing long couru lentement d'environ 1h15
- un footing de 40 à 45' avec au programme travail technique (montée genoux, talons fesses, escaliers, accélérations progressives, foulées bondissantes, pas chassé et lignes droites)
- une séance fractionnée de 45' avec des blocs de 30/30, du 1'/1' ou des 20*200 ou 10 *400 sur piste mais que sur des distances courtes pour travailler la vitesse

ce programme devrait me permette de travailler ma vitesse courte et être capable de supporter la charge d'entrainement qui interviendra plus tard dans la saison. je ferai un début de saison volontairement en dedans pour m préserver pour la suite....

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Joyeux noel....

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musculation spécifique triathlon...

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programme d'entrainement hivernal....

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